Бразильский орех

Анна

06.02.2023 в 17:19

Хорошие упражнения. Чтобы не напрягать поясницу-нужно стараться прокрутить копчик внутрь за счёт пресса, прижать лобковую кость к коврику. Амплитуда поднятия ног будет меньше, но нагрузка с поясницы уйдет как раз на ягодицы.

Анастасия (тренер)

14.02.2023 в 15:02

Анна, как грамотно Вы все изложили! Уверена, Ваш комментарий окажется ценным для многих занимающихся по этой программе, благодарю!

Татьяна

19.11.2023 в 23:22

Программа, к которой не хочется возвращаться. Не понравились сами упражнения (все комментарии про спину написали ниже), абсолютно некомфортная подача информации, тренер мало объясняла. У меня есть большой опыт тренировок в зале, в том числе с тренерами, а также тренировками онлайн, так что мне есть с чем сравнить.

Куратор Юлия

20.11.2023 в 03:11

Спасибо за Ваш комментарий! Мы ценим мнение каждого пользователя и будем стараться выпускать последующие программы с Учётом замечаний и пожеланий. Попробуйте программу Ягодицы Нон стоп

Валентина

04.02.2024 в 19:41

ужасная тренировка( поясница вышла из чата, лобковая кость вышла из чата, грудь тоже туда же вышла. все то же самое можно сделать не лежа без этих чудовищных мучений и синяков на нежном месте(

Алена

15.04.2024 в 07:04

Я думала, что я одна такая)

Марго

04.06.2024 в 09:06

Совсем нет. У мння здоровая поясница и не болела никогда, от этой тренировки просто сдохла и покинула чат

Viktoria

26.06.2021 в 14:18

оцениваю тренировку на 1 из 5. Физически невозможно оторвать бедра от пола. Я не сирадаю лишним весом и физ подготовка хорошая.

Анастасия

18.02.2024 в 12:23

Разболелась голова после упражнений лежа на животе 😞

Юлия

16.03.2024 в 14:03

Тоже заболела голова!! После лежа на животе

ольга

30.06.2024 в 11:06

После тренировки разболелась голова....не ожидала такого

Ирина

13.08.2024 в 14:08

Да, после первого сета при подъеме себя с пола резко запульсировало в голове, так и не отпустило к концу тренировки

Алёна

02.09.2024 в 19:20

не понравилась подача, тренировка не сбалансированная и вместо ягодиц чувствуется сильно поясницу(((не буду по этой программе заниматься, поищу здесь другую!

Irina

28.11.2023 в 14:05

Совершенно не понравилось. Мало пояснений. Нет вариантов замены, если не получается так как у тренера. Уровень точно выше среднего.

Зигги

08.09.2024 в 08:28

На третьем упражнении я подумала: "А так ли уже мне нужен этот "бразильский орех?")))))))))))))))))))))))

Куратор Юлия

08.09.2024 в 11:09

Выполняйте в своем темпе, всегда можно адаптировать упражнение под себя. Вы справитесь!

Лена

23.03.2023 в 11:51

Лобковая кость сходит с ума. Очень больно, это дичь какая-то. Объяснения техники недостаточно.

Анастасия (тренер)

23.03.2023 в 12:03

Елена, здравствуйте, подложите подушечку тонкую, должно стать легче

Лена

23.03.2023 в 13:03

Это лучше объяснять на видео+ нет пояснений как правильно выполнять подъем двух ног, чтобы не напрягалась поясница.

Milica

06.08.2024 в 12:20

болит поясница при выполнении, сильно напрягается, не понравилось..

Maria_Zinaida

08.11.2023 в 13:13

Тренировка супер, но после первого сэта разболелась голова, будто давление поднялось. Как этого избежать?

Кымбат

21.10.2024 в 09:48

Здесь как будто не ягодицы а спина качалась. Не понравилось

20.08.2025 в 20:40

на первых упражнениях с поднятием ног очень напрягается поясница, не смогла сделать

Елена

05.10.2022 в 15:35

Скажу честно про всю программу: это непросто. Я хорошо стала ощущать свою пятую точку на других программах, поэтому чувствую, что эта - очень эффективная, но психологически довольно сложная. Хотя этот момент компенсируется теплой поддержкой тренера. Поясница после первого занятия немного чувствовалась, но значительно меньше, чем ноги и ягодицы. Думаю, эта программа не подходит начинающим со слабой спиной, но для продолжающих просто отлично! Надеюсь на продолжение.

Куратор Юлия

05.10.2022 в 16:10

Благодарим за обратную связь. Вы можете останавливать тренировку и давать пояснице отдых. Добавьте в тренировочный процесс программу Здоровая спина, она поможет укрепить поясничный отдел.

Лиза

21.06.2024 в 18:06

Супер - тренировка !!! Быстрая и эффективная!!! Спасибо большое)))

Ирина

06.02.2025 в 01:23

Спасибо за тренировку! Но есть замечания. Просьба тренеру продумывать безопасность упражнений. Во время выполнения первого сета почувствовала, что поясница становится колом. Только потом догадалась стабилизироваться мышцами пресса и прижимать пресс к полу, чтобы напряжение уходило именно на ягодицы. Очень хотелось бы, чтобы это озвучивал тренер до или во время выполнения упражнения.