«Наша цель в фитнесе — собрать все методы, позволяющие жить активно, здорово и счастливо до 120 лет». Интервью с Ильёй Капустиным.

{{ banner_block|raw }}

Сегодня фитнес-индустрия переживает трансформацию. На смену подходу «быстрее, выше, сильнее» приходит запрос на осознанность, науку и долголетие. Именно об этом мы решили поговорить с основателем FitStars Ильёй Капустиным — как «поумнел» фитнес и как вы, как лидер рынка, видите и формируете это будущее.

— Илья, вспомните себя в самом начале, в 1994 году. Что тогда для вас означало понятие «тренировка»?

Я рос в Купчино и в то время был запрос на более крупную и мощную фигуру😁. Поэтому вооружившись книгами Вейдера «Строительство тела» с подробными программами и советами по питанию — «чем больше калорий, тем лучше» — я начал усердно тренироваться. Понедельник, среда, пятница в 19:00 — железная дисциплина и самоотдача быстро дали результат: росли и силовые показатели, и масса тела.

— Как изменилось ваше личное понимание «хорошей тренировки» за последние 20 лет?

За последние 30 лет мой тренинг стал гораздо более осознанным. Сейчас для меня главное — не навредить. Каждое упражнение продумано и выполняется в комфортном диапазоне 60–80% от максимума, чтобы избежать травм. Силовую нагрузку в зале чередую с домашними тренировками.

Питание — с лёгким дефицитом калорий. Передо мной не стоит задача набрать массу или поставить рекорд в силовых упражнениях. Моя цель — сохранить мышцы и обеспечить тело регулярной нагрузкой: как силовой, так и кардио. Я кайфую от самого процесса, стоит пропустить пару дней без тренировок — уже начинается «ломка». 

— Почему, на ваш взгляд, сейчас такой бум на пилатес, растяжку, йогу — на более «спокойные» виды фитнеса?

Это точно про здоровье и любовь к себе. Пилатес, растяжка, йога — на 100% улучшат тело и самочувствие. Это то, что нужно каждому на протяжении всей жизни. У силовых тренировок с отягощениями статистика неутешительная: около 70% занимающихся получают травмы, если практикуют только силовой тип тренинга.

{{ post_2044|raw }}

— Что для вас значит жить долгую и активную жизнь?

Я обожаю тренировки, люблю хорошее настроение и то чувство, когда полон энергии, без простуд и периодов, когда ничего не хочется. Всегда стараюсь быть на позитиве — и, плюс люди отмечают, что я в хорошей форме. Хочется это продлить как можно дольше. Надеюсь, удастся это состояние сохранить до 100 лет.

— Какие ежедневные привычки вы считаете основой своего хорошего самочувствия?

Я называю это привычками счастливых людей. Пробую разные ритуалы — из книг или подсмотренные у других, — но оставляю только те, что действительно поднимают настроение и наполняют энергией.

Если разобрать мои привычки, которые поднимают мне энергию и настроение, то сейчас это: 

1. Стакан тёплой воды утром с лимоном и имбирём. Раньше была просто вода с лимоном, а до этого вода с лимоном и семенами чиа.

Утренний стакан воды запускает обмен веществ и помогает работе пищеварения. Лимон и имбирь улучшают вкус и добавляют лёгкий антиоксидантный эффект.

2. Прогулка или зарядка натощак. Физическая активность натощак повышает окисление жиров на 20–30% по сравнению с занятиями после еды, и улучшает метаболические маркеры (инсулин, липиды).

3. Дыхание по методу Вима Хофа — в это время мысленно проговариваю важные для себя смысловые программы.

Метод Вима Хофа сочетает дыхание и контролируемое воздействие холода. Исследования показывают, что подобные практики снижают уровень стресса и повышают устойчивость к холоду. Но выполнять их стоит с осторожностью и при отсутствии медицинских противопоказаний.

4. Контрастный душ. Поочерёдное обливание горячей (или тёплой) и холодной водой улучшает тонус сосудов и стимулирует кровообращение, повышает бодрость. Эффект подтверждается рядом клинических наблюдений.

5. Завтрак с овощами, ягодами, яйца.

Сочетание овощей, ягод и яиц обеспечивает организм клетчаткой, витаминами, антиоксидантами и полноценным белком — это поддерживает стабильный уровень энергии.

6. Питаюсь в течение дня так, чтобы сохранялось ощущение лёгкости. Ем интуитивно — люблю зелень, овощи, ягоды, фрукты. Слежу, чтобы талия оставалась как в 20 лет — в лучшей форме. Главное правило — чувствовать полноту энергии без сонливости. После еды могу тренироваться по 2–3 часа без усталости.

7. Сон — только в полностью тёмной и прохладной комнате (21–22 °C). Ложусь спать до 23:00 — так организм лучше восстанавливается и сохраняет высокий уровень энергии.

Сон в тёмной и прохладной комнате (около 21–22 °C) способствует выработке мелатонина и лучшему восстановлению. Ложиться до 23:00 действительно полезно — синхронизация с естественными циркадными ритмами помогает поддерживать высокий уровень энергии.

8. Силовые тренировки 3 раза в неделю. ВОЗ рекомендует выполнять не менее 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной физической активности в неделю, включая силовые нагрузки 2–3 раза в неделю для поддержания мышечной массы и плотности костей.

9. Стакан тёплой воды и зелёный салат до основного приёма пищи.

Этот приём помогает регулировать аппетит и улучшает насыщение благодаря клетчатке и объёму пищи.

10. Все длительные звонки и зумы стараюсь выполнять во время ходьбы (как вариант на беговой дорожке с уклоном вверх).

Даже 5 тысяч шагов в день положительно влияют на здоровье сердца, сосудов и метаболизм. А примерно 7 000 шагов/день ассоциируются с заметным снижением риска серьёзных заболеваний и смерти.

{{ post_224|raw }}

— Какую главную идею о здоровье и движении вы хотите донести до каждого пользователя FitStars?

Нужно больше двигаться и быть позитивным. Все исследования говорят о том, что нужно выполнять 150-300 минут тренировок в неделю, а также каждый день проходить от 5000 шагов. Важно следить за этим и стараться придерживаться такой привычки до последнего дня. Не перегружать себя питанием, стараться использовать чистые природные продукты без упаковки и обработки.

— Когда вы думаете о будущем FitStars, какие новые направления или идеи в фитнесе вам кажутся наиболее важными?

Я хотел бы охватить все запросы/боли людей и предложить им решение. 

Наша задача — найти лучших тренеров и самые эффективные методики, которые помогают сохранить здоровье и укрепить иммунитет. Важно сделать доступными такие тренировки, которые улучшают подвижность суставов, поддерживают тонус мышц, предотвращают боли в спине, формируют правильную осанку, укрепляют колени и мышцы кора, работают с внутренними мышцами, убирают отёки и снижают висцеральный жир. 

Это масштабное направление, и наша цель — собрать все методы, позволяющие жить активно, здорово и счастливо до 120 лет.

— Если бы вам нужно было описать вашу философию фитнеса одним предложением, как бы оно звучало?

Мышцы — это орган долголетия. Движение — это жизнь.

— Как вы в FitStars решаете, что сейчас нужно людям? Как этот новый запрос на «здоровый» фитнес влияет на ваши программы?

Мы только в начале пути и нам сейчас поступает тысячи сообщений от пользователей с запросами, какие у них боли и что бы они хотели в плане тренировок. Анализируя эти сообщения, мы выстраиваем план по съёмкам фитнес-программ.

— Технологии и гаджеты сегодня повсюду. Какую роль они играют в вашей жизни и в будущем фитнеса? 

Я стараюсь минимизировать гаджеты и больше время посвящаю книгам и общению с интересными мне людьми. Но слежу за технологиями и стараюсь быть в курсе трендов. Сейчас много читаю и анализирую при помощи нейросетей.

— Если заглянуть на 10 лет вперёд, каким вы видите фитнес для обычного человека?

Я думаю сильно ничего не измениться. Каждому человеку нужно 150-300 минут тренировок в неделю. Каждый день нужно делать 5000-10000 шагов. Питание должно быть чистым, лёгким и осознанным. Нужно уметь медитировать и быть благодарным, уметь сохранять и накапливать свою энергию. Уметь управлять стрессом. Любить себя.

И главное, чтобы этот образ жизни приносил радость. Ведь фитнес – это не наказание, а возможность жить полной, энергичной и счастливой жизнью, и в 80, и в 100 лет. FitStars здесь, чтобы помочь каждому найти свой путь к этому.

Спасибо вам за это вдохновляющее интервью! Было очень интересно узнать, как под вашим руководством FitStars становится не просто платформой тренировок, а настоящим проводником в мир осознанного фитнеса и активного долголетия. Ваши слова для многих могут стать отправной точкой к более осознанному и здоровому образу жизни.